上期說到要每天做飲食記錄，其實除了要記錄飲食，另外還要記錄體重和體脂肪，每天固定同一個時間量體重，避免自己有早上比較輕晚上重的藉口，我當初量體重的時間是訂在晚上11點，因為這個時間剛好是我方便做每天記錄的時間，也是相對體重會比較重的時間，但是實際上挑選什麼時間都可以，只要每天固定一個時間就好。我貼上我當初前12天的紀錄表，大家可以參考這個格式，但是由於我害羞靦腆，所以我把我的體重擦掉了。圖片如下：
其實做這個紀錄表，除了有紀錄的功用，另外還有一個目的，這是我參考國興衛視學校沒有教的事而來的。
節目是找一個商店街的人們做實驗，大家都拿到一個畫有方格的版子，參加實驗的人只要每天早晚記錄一次體重就好，把每天的體重畫線變成折線圖，如果有大吃大喝的時候例如參加喜宴，就只要把理由寫上去就好，其他甚麼事情都不用做。好像是實驗一週後，參加實驗的人一起拿板子出來檢討，發現有的人體重變輕了，有的人沒有什麼變。原來體重變輕的人，是發現自己調整了某些生活習慣之後，體重就變輕了，於是就開始去調整自己的生活，於是回去之後大家也學著檢視自己的生活並且做出改變，最後大家體重都變輕了。
然而這是為什麼呢？因為減重是痛苦的，吃喜歡的東西可以帶給人們快樂的感受，所以我們必須要有更大的快樂可以壓過吃東西的快樂，讓大家為了追求這個快樂，自願去改變自己的生活。這個快樂是什麼呢？就是體重的曲線一直向右往下滑落的成就感，例如下圖：
其實做這個紀錄表，除了有紀錄的功用，另外還有一個目的，這是我參考國興衛視學校沒有教的事而來的。
節目是找一個商店街的人們做實驗，大家都拿到一個畫有方格的版子，參加實驗的人只要每天早晚記錄一次體重就好，把每天的體重畫線變成折線圖，如果有大吃大喝的時候例如參加喜宴，就只要把理由寫上去就好，其他甚麼事情都不用做。好像是實驗一週後，參加實驗的人一起拿板子出來檢討，發現有的人體重變輕了，有的人沒有什麼變。原來體重變輕的人，是發現自己調整了某些生活習慣之後，體重就變輕了，於是就開始去調整自己的生活，於是回去之後大家也學著檢視自己的生活並且做出改變，最後大家體重都變輕了。
然而這是為什麼呢？因為減重是痛苦的，吃喜歡的東西可以帶給人們快樂的感受，所以我們必須要有更大的快樂可以壓過吃東西的快樂，讓大家為了追求這個快樂，自願去改變自己的生活。這個快樂是什麼呢？就是體重的曲線一直向右往下滑落的成就感，例如下圖：
我本來也想把體重擦掉的，但是如果這樣的話這個圖表就變的沒有說服力，所以我只好忍痛公開我當初的體重。
經過實驗證明，每天挑戰熱量最靠近1000大卡而不低過，會帶來很大的成就感，因為熱量這麼低卻沒有餓肚子，這是讓人多開心的事情啊！而經過生活習慣的調整和飲食的控制，發現區線直直落更是讓人開心，而且你會發現自己的曲線的走勢，例如我的走勢是會往上一點之後開始往下掉，所以當我的體重有幾天是持平或是略為上揚，我根本就不擔心，因為我知道幾天後就會往下走了，這也避免在減肥之間患得患失。
節目中還有教一個觀念，訂的減肥目標千萬不要多，因為如果目標可達成率低的話，減肥的痛苦又會大過成就感帶來的快樂，所以減肥目標就訂成每天200公克，每天減輕200公克很容易，所以比較容易產生成就感，但是實際上每天減輕200公克，一個月就是三公斤耶！反過來減肥目標是三公斤，是不是心裡就會覺得困難許多呢？
因為量體重的精度變小，所以傳統的指針式體重計已經不敷使用。其實減輕體脂肪比減輕體重重要，因為我們希望消失的脂肪而不是只有水分吧！所以大家可以考慮去添購一台可以量體脂肪的電子體重計。
這個圖表是用excel做的，應該不難做，如果有問題的話可以留言我再另外做圖表的教學。
本期重點：每天固定時間記錄體重和體脂肪並且畫成折線圖，減肥目標是每天減輕200公克，讓體重減輕的成就感大於想吃東西的衝動。
下期預告：早睡早起咱們來做運動。
經過實驗證明，每天挑戰熱量最靠近1000大卡而不低過，會帶來很大的成就感，因為熱量這麼低卻沒有餓肚子，這是讓人多開心的事情啊！而經過生活習慣的調整和飲食的控制，發現區線直直落更是讓人開心，而且你會發現自己的曲線的走勢，例如我的走勢是會往上一點之後開始往下掉，所以當我的體重有幾天是持平或是略為上揚，我根本就不擔心，因為我知道幾天後就會往下走了，這也避免在減肥之間患得患失。
節目中還有教一個觀念，訂的減肥目標千萬不要多，因為如果目標可達成率低的話，減肥的痛苦又會大過成就感帶來的快樂，所以減肥目標就訂成每天200公克，每天減輕200公克很容易，所以比較容易產生成就感，但是實際上每天減輕200公克，一個月就是三公斤耶！反過來減肥目標是三公斤，是不是心裡就會覺得困難許多呢？
因為量體重的精度變小，所以傳統的指針式體重計已經不敷使用。其實減輕體脂肪比減輕體重重要，因為我們希望消失的脂肪而不是只有水分吧！所以大家可以考慮去添購一台可以量體脂肪的電子體重計。
這個圖表是用excel做的，應該不難做，如果有問題的話可以留言我再另外做圖表的教學。
本期重點：每天固定時間記錄體重和體脂肪並且畫成折線圖，減肥目標是每天減輕200公克，讓體重減輕的成就感大於想吃東西的衝動。
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