只是碎碎唸

前情提要:
    之前說我減肥前有5大不良習慣如下：
　　１：吃便當攝取過多的熱量，而且沒有消耗。
　　２：有吃零食的習慣，而且中午吞下一個便當下午肚子還餓，代表食量有被撐大的跡象。
　　３：睡覺前飲食有熱量的東西，如同吃宵夜。
　　４：排洩不正常
　　５：逃避量體重，導致沒有提前發現發胖，等到爆肥才發現。
　　
　　而減肥的第一步就是改正不良生活習慣，改掉不良習慣第一是幫助現階段的減肥，第二是維持減肥之後的體重，所以今天就是要介紹改正生活習慣的重點，以我為範例做說明。

　　上述５點簡單來講其實只有兩點，１～４都跟飲食習慣有關係，第五很容易，就是每天都要去量體重，如果發現最近幾天體重的走勢有上揚的趨勢，就注意一下飲食，不要讓災情擴大到不可收拾就好了。可是以我個人而言，如果覺得自己最近比較重，反而會下意識逃避量體重，還會欺騙自己是錯覺啦，不會差很多的！其實量一下體重不花什麼時間，但是可以讓自己清楚現在體重的狀況，所以就算想逃避，還是勇敢站上體重計吧！

　　現代人都有共通的飲食習慣，外食吃下過多的熱量，因為便當總是比較油，便當吃到一半肚子差不多飽了，但是沒吃完很可惜，所以還是吃下去。吃飽是讓人開心的事情，但是為了身體好，還是只要吃七八分飽就好，如果吃飽馬上躺下來休息，還會容易造成胃食道逆流。所以那時候我的策酪是如果是吃便當，就選吃便當菜或者滷雞腿就好，但是盡量不要吃便當，而是去買麵，或是水餃吃幾顆，吃麵如果不喝湯，份量絕對比便當少，而且慎選麵的總類油脂也會比較少。

　　因為我偏食纖維攝取較少，所以排便比較不正常（但也沒有到很嚴重的地步），加上上班族的生活型態，午餐跟晚餐之間的時間拉的很長，到了４點多肚子難免會餓，因為我有潰瘍的問題，所以我不太能忍受肚子餓（老師已經告訴你，老師的減肥法不太需要餓肚子），所以我就準備水果在下午的時候吃，一方面可以解決肚子餓吃零食的問題，一方面又可以增加纖維質。那個時候要決定吃什麼水果，我還做了一點研究，什麼水果對減肥有益處，而且營養價值高，後來我選中了蘋果，不過在冬天的時候會改成柳丁，不過並不是固定的，可以任意變化，但是基本上是選營養價值高的水果。

　　大家都知道吃宵夜是減肥的大敵，其實換個角度想，睡覺前吃的飽飽的，食物都在胃裡沒有消化，對身體的確是不太好。所以我就改變睡前喝優酪乳的習慣，並且規定晚上９點以後不再進食，也許你會說人家不是都說是７點嗎？還有人說是６點哩！是的，晚餐越早吃越好，但是我做不到阿！等我下班回家都８點了，如果我訂過８點就不進食，很多日子我都不用吃晚餐了，所以每個人都要視自己的生活型態去調整。

　　很多人都是早餐簡單吃，午餐隨便吃，晚餐好好吃，其實這樣不太好，我覺得午餐要好好吃，要佔一天飲食比重最高，晚餐其實是不要讓晚上肚子餓就好。但是不管是哪一餐都不要過度，吃個七八分飽就好。

　　總結前面所述：三餐要正常吃，但是只要吃七八分飽，要注意營養的均衡以及纖維質的攝取，太晚就不要吃東西，如果肚子真的很餓，就吃ㄧ點點騙騙肚子就好了，至於零食盡量不要吃。每天都要去量體重，如果可以固定時間量體重會更好。

　　這樣做就能減肥嗎？這樣當然不夠，這只是基礎的配套措施，重頭戲之後就開始了。